8月13日深夜放送のお願いランキングでは、弘中美活部を放送。
今回の企画は、弘中アナの猫背を改善するストレッチを紹介しましたよ。
一体どんなストレッチなのでしょうか？
弘中アナの猫背を改善！話題の美姿勢ストレッチ！
今夜0時50分〜📺#お願いランキング は2本立て✌️❤️#声優 企画は🎙
いよいよ来週22日（土）
オンラインイベント開催🎉
出演決定の実力派声優がゲスト🥺
✨💕✨ #蒼井翔太✨💕✨💕
ナレーターは #森久保祥太郎さらにテレ朝アナ🙋♀️
#弘中綾香 #林美桜 が挑戦‼️
猫背を改善するトレーニング🙀❤️ pic.twitter.com/YvFjpuJMyq— 【公式】お願い！ランキング (@onegairank) August 13, 2020
○ストレッチポールを使って背中をそらす！
この時に床に手がつかないと猫背レベル高め！！ポールがない方でもバスタオルを巻いて使えばOK！
○股関節の柔軟性をUPするストレッチ
椅子を使ったトレーニングを行います。これは股関節を正しい位置に保ったまま内側の筋肉に刺激を入れるというもの。
①まず片方の足を椅子の真ん中に立つ
②背筋を伸ばしたまま、軸足の股関節でゆっくり下がる。膝の位置は変えずまっすぐ上げるのがポイント。
③左右10回×2～3セットを目安に、週2～3回！
座りっぱなしになると、骨盤が歪んで股関節が固くなり姿勢が悪くなってしまうそう。
家にあるダイニングチェアなどを使用してトレーニング可能です。
○肩甲骨を伸ばして戻すストレッチ
エクササイズチューブを使って胸椎と肩甲骨周りに少し刺激を入れる体操。
①手のひらが上に向くように、肘はわきにロック。
②肩甲骨を内側に寄せるようにチューブを引く。肘を固定し肩甲骨を寄せるようにチューブを引くのがポイント。これにより、肩の内巻きを改善し、肩甲骨を正しい位置にできるようです。
③腕を開いたところで5秒間キープ。10~15回×2~3セットが目安。週2~3回。
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