【ストレス解消】心が軽くなる16の方法は何？【世界一受けたい授業】

9月18日（土）日テレ系列で放送の「世界一受けたい授業」では、「心が軽くなる16の方法」を放送。

心が軽くなる16の方法を紹介してくれました。

1　ため息をつく

自律神経を回復させる体の作用なので、我慢せずため息をつくのが大事。

深呼吸をするとより効果的です。

2　背筋を伸ばす

背筋を伸ばすとストレスホルモンが減るのでストレス解消になります。

3　肩とふくらはぎの伸縮体操

肩とつま先に10秒ほどギュッと力を入れたらしたらフッと力を抜くという体操を2〜3回するとよいそうです。

不安が抑制される効果があります。

4　不安な時は「興奮している」と言う

発表など緊張するシーンの前に「興奮している」と言うとパフォーマンスが高まるという実験結果があるそうです。

5　ファーストネームで呼んでもらう

ファーストネームで呼ばれていない30代の子供のいる女性を対象に、ファーストネームで呼ぶとストレスが軽減したという実験結果が出たそうです。

ですが、受け取り方には個人差がありそうですね。

6　よく噛む

仕事中にガムを噛んでみたところストレスの数値が減少した実験結果が出たそうです。

また、よく噛むことで、怒りや不安を司る扁桃体という部分の活動が抑えられ、ストレスが軽減するそうです。

7　自分を知らない第三者に話す

身の回りにいる人に話すと心配にさせたりしてしまうので、
カウンセラーなど第三者に話すことでストレスを軽減させることができるそうです。

8　「疲れた」と口に出す

「疲れた」と正直に口に出すことが大切だそうです。

9　「助けて」と言う

助けを求めることは恥ずかしいことではないので、助けを求めるということも大事だそうです。

10　悩みを書いて破る

悩みや不安などを紙にすべて書き出して、それを破ることでスッキリさせるという方法です。

11　週末は違う環境で過ごす

旅行をすると幸福度が高まり、ストレスから回復できるという効果があることが実験からわかっているそうです。

本当は旅行などをするのが気分転換になり良いですが、
コロナ禍の今では、普段とは違う場所でご飯をテイクアウトしたりして食べるなど少し環境を変えることでもストレスを軽減させることができるそうです。

12　目標を持たないことを目標にした

目標を達成することが正解だと思わず、目標を持たずありのままの生活をしてみることもストレス軽減につながるそうです。

13　ASMRの動画を観る

聴覚を刺激することで、心拍数が減少し、心地よさが上がる効果があるそうです。

14　起きたら日光を浴びる

朝日光を浴びることで、体内時計をリセットし、自律神経を整える効果があるそうです。

15　花の画像をみる

花を画像をみると、ストレス値が下がったという実験結果があるそうです。

16　幸せになれるリストを作る

「好きな音楽をきく」「お笑いをみる」など自分の好きな幸せを感じることのリストを作ることでストレス解消法を知ることができます。

まとめ

「世界一受けたい授業」で紹介された「心が軽くなる16の方法」は、

1　ため息をつく
2　背筋を伸ばす
3　肩とふくらはぎの伸縮体操
4　不安な時は「興奮している」と言う
5　ファーストネームで呼んでもらう
6　よく噛む
7　自分を知らない第三者に話す
8　「疲れた」と口に出す
9　「助けて」と言う
10　悩みを書いて破る
11　週末は違う環境で過ごす
12　目標を持たないことを目標にした
13　ASMRの動画を観る
14　起きたら日光を浴びる
15　花の画像をみる
16　幸せになれるリストを作る

という方法でした。

【世界一受けたい授業】見逃しはどこで観られる？

見逃しは、民法無料公式ポータル「TVer」で観ることができます。
次の回の放送までの間、およそ1週間ほど配信されています。

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「世界一受けたい授業」とは？